ОТВЕДЕНИЕ НОГИ НАЗАД В ТРЕНАЖЕРЕ

1. Исходное положение: Встаньте в тренажер корпус слегка наклонен вперед. Упритесь предплечьями и лбом в мягкие валики. Спина прямая. Нога которой работаете согнута в колене под углом 90. 2. Движение: На выдохе мощно отведите рабочую ногу назад и вверх максимально сокращая ягодицу. Задержитесь на секунду в верхней точке. 3. Возврат: На вдохе медленно и подконтрольно верните ногу в исходное положение чувствуя растяжение. Совет: Не гонитесь за большим весом. Сконцентрируйтесь на технике и чувстве жжения в целевой мышце. Работайте в полную амплитуду. Ошибки: Рывки и махи использование инерции. Сильный прогиб в пояснице. Сведение ноги к корпусу вместо отведения строго назад.,